Hai formas de perder peso rapidamente! De feito, pode sorprenderlle saber cantos métodos eficaces hai. Como persoa que pasou dunha talla 12 a unha talla 2, podo dicir con confianza que as 65 Ways realmente funcionan.
Entón, se xa estás a perder peso ou só comezas, estes métodos rápidos de perda de peso son para ti e podes obter o resultado desexado en poucos días.
1. Cociña ti mesmo
A mellor forma de controlar o teu peso é cociñar na casa! Así que sabes a túa ración, que normalmente se duplica nos restaurantes. Tenta cociñar comidas baixas en calorías e elixe só produtos de calidade. Coma só comidas lixeiras no almorzo, como avea, ovos revoltos, ensalada e froita.
2. Coñece a túa participación
Saber que porción de alimentos debes comer é moi importante durante a perda de peso. Unha porción de carne ou peixe debe estar cunha baralla de cartas. Outros pratos deben ser do tamaño da túa palma. Se te sentes cheo e queda comida no prato, non remates, pero déixao para máis tarde. Teña isto en conta e quédese coa súa porción!
3. Descubre que alimentos son bos para ti e cales non.
Á hora de facer dieta, é importante saber que alimentos son saudables e cales non. A primeira vista, todo é sinxelo, pero de feito, moitas veces cometemos erros ao elixir un determinado produto.
4. Coma alimentos que conteñan fibra
Unha proporción particularmente alta de fibra dietética pódese atopar en produtos de cereais integrais e cereais grosos.
O lastre é unha substancia que atravesa o corpo en forma sen procesar. Non se absorbe no torrente sanguíneo e non proporciona enerxía, pero garante unha limpeza regular do intestino. Unha proporción particularmente alta de fibra dietética pódese atopar en produtos de cereais integrais e cereais grosos. Polo tanto, comer avea cunha ensalada para almorzar todos os días para obter a cantidade correcta de fibra, verá o rápido que comezará a perder peso.
5. Come proteínas
Cando se trata de perder peso, é moi importante levar unha dieta equilibrada. Debes asegurarte de que polo menos dúas comidas conteñan a cantidade correcta de proteínas. A mellor fonte natural de proteínas son alimentos como carne branca, ovos, peixe. Se es vexetariano, os seguintes alimentos son adecuados: tofu (tofu xaponés), feixóns, espárragos.
6. Escolle o pan correcto
Por suposto, o mellor é evitar usar pan por completo, pero se che gusta moito, elixe unha moenda grosa. Este pan contén fibra e menos calorías e ten un mellor sabor. Vai levar moito tempo e esforzo renunciar ao pan por completo, pero lembra que así perderás peso máis rápido.
7. Coma ensaladas sen aderezos e salsas
Se queres perder peso, substitúe a salsa por vinagre, aceite de oliva ou zume de limón.
As ensaladas verdes son incriblemente nutritivas e baixas en calorías ata que engades algo de salsa. Se queres perder peso, substitúe a salsa por vinagre, aceite de oliva ou zume de limón. Polo tanto, o teu corpo gastará máis enerxía do habitual en dixerir a leituga. Polo tanto, goza de comer ensaladas e perder peso ao mesmo tempo.
8. Non morrer de fame
Moitos dos que intentan perder peso rapidamente están a morrer de fame. É inaceptable! É seguro dicir que o xaxún non axuda. En primeiro lugar, pensar en comida todo o tempo é terrible.
En segundo lugar, o número de quilos que podes perder nunha semana de xaxún volverá unha vez que comeces normalmente. O caso é que, cando pasamos fame, o noso corpo entra en "modo de fame" e tenta salvar a acumulación de graxa que queremos eliminar, e non esquezas o dano que estás facendo ao teu corpo mentres estás en xaxún.
9. Come 5 veces ao día en lugar de 3
Coma cinco comidas máis pequenas ao día en lugar de tres comidas grandes. Isto farache sentir cheo e evitar comer en exceso a próxima vez. 3 comidas completas e 2 lanches lixeiros son a túa comida do día. Ovos cocidos, un anaco de peituga de polo, ensalada, iogur ou froita son ideais para merendar.
10. Nunca saltes o almorzo
Os estudos demostraron que almorzar ben é fundamental para perder peso rapidamente. Unha cunca de avea é unha boa forma de comer ben. Se aínda non estás cheo, come un ovo ou unha ensalada de verduras. Non comas alimentos pouco saudables no almorzo.
11. Leva sempre contigo unha merenda lixeira.
Unha pequena lata de comida saudable: leitugas, uvas, mazás, bolos de arroz baixos en calorías son moi útiles cando queres merendar sen recorrer á comida rápida ou a outros produtos das máquinas expendedoras.
12. Planifica as túas comidas
Coma á mesma hora todos os días para que o seu corpo saiba cando esperar a súa próxima comida.
Coma á mesma hora todos os días para que o seu corpo saiba cando esperar a súa próxima comida. Non comas en exceso, segue o teu horario, isto é moi importante para a perda de peso.
13. Esquece os alimentos ricos en calorías
Unha forma de perder peso rapidamente é comer san. Non compre alimentos ricos en calorías. Se non tes esta comida, non a queres. Aínda que realmente queiras, non hai opción para comer alimentos ricos en calorías e comer algo máis saudable.
14. Só come sobremesa despois da comida principal.
O noso gran erro é que moitas veces comemos primeiro un prato doce e despois un prato salgado. O caso é que os doces elevan os niveis de azucre no sangue, o que fai que se acumule graxa, sen importar o que coma despois. Pero se come primeiro salgado e despois sobremesa, os niveis de azucre no sangue aumentarán gradualmente, o que non levará á acumulación de graxa. Agora sabemos cando é correcto comer sobremesa.
15. Comparte a túa sobremesa
Para non comer a sobremesa na súa totalidade, compárteo con alguén da túa familia. Así é como comes suficientes doces sen as calorías adicionais. De todos os xeitos, despois de 3-4 rebandas, a túa sobremesa xa non terá o mesmo sabor que antes porque as papilas gustativas xa se acostumaron. Creo que xa o sabes, non? Así que come con moderación, comparte e adelgaza!
16. Come lentamente
Sabías que o noso estómago necesita 15-30 minutos para entender que está cheo?
Intenta mastigar cada bocado de 7 a 10 veces antes de tragar e sentiráste cheo máis rápido. Despois dunha semana de tal dieta, estarás saudable e a túa dixestión mellorará. E, por suposto, obtén o resultado esperado: perdes algúns quilos de peso.
17. Tratate ás veces
Se estás a dieta ou non, establece días nos que poidas gozar da túa sobremesa, batido ou outros alimentos que evites. Por exemplo, un anaco de bolo de chocolate abondaba para min durante unha semana, aínda que antes comía chocolate todos os días. Escolle o día máis difícil da semana no que poidas comer algo sabroso e animarte. E non te preocupes, comer doces unha vez á semana non arruinará o teu programa de perda de peso.
18. Evita "comida lixo" e bebidas
Substitúe o refresco con auga pura ou auga con gas con limón.
Paso a paso, tenta substituír todos os alimentos e bebidas de "comida chatarra" por outros saudables. Isto é moi importante á hora de perder peso. Para comezar, substitúe o refresco por auga simple ou auga mineral por limón. Despois diso, substitúa o pan branco por grans enteiros. pan anaco grande de bolo de chocolate cun anaco pequeno de chocolate escuro natural.
19. Evite os refrescos por completo.
Durante a duración da dieta, o ideal sería abandonar completamente o refresco e cambiar a auga pura. Ben, se non podes vivir sen unha bebida doce, bebe zume fresco ou limonada caseira. Demostrouse que non beber refrescos aforra 43. 000 calorías ao ano.
Algúns suxiren que non engordas tomando Coca-Cola Dietética. Non é verdade! A Coca-Cola Dietética é aínda peor que a Coca-Cola normal! Entón, evita o refresco por completo!
20. Bebe moita auga, especialmente cando tes un pouco de fame.
Se tes fame, non te apresures a comer, pode que teñas sede. Beba auga e agarda uns minutos. Crese que beber unha gran cantidade de auga ao día,promove unha rápida perda de peso.
21. Beba un vaso de auga antes de comer.
Probe a beber un vaso de auga 15-20 minutos antes das comidas. Deste xeito terás unha boa dixestión, saciarás a fame e comerás menos do habitual.
22. Beba café despois das comidas
Se es un adicto ao café, busca unha forma rápida de perder peso co café. O único que hai que lembrar é non tomar café con azucre ou leite entre ou antes das comidas. Se bebes café con azucre ou leite, o efecto será o mesmo que despois da sobremesa.
23. Estaciona o teu coche lonxe da casa
Estaciona o teu coche máis lonxe da casa e poderás camiñar. Os fins de semana, procura non usar o coche en absoluto, senón camiñar. Esta é a forma máis sinxela de perder peso, non?
24. No canto dun ascensor - pasos
Dependendo da intensidade da marcha, podes perder ata 300 calorías en 30 minutos.
Debes ter oído falar diso. Probaches ti mesmo? A miña boa amiga perdeu 8 quilos só con subir as escaleiras da súa propia casa.
Dependendo da intensidade da marcha, podes perder ata 300 calorías en 30 minutos.
25. Móvete ao longo do día
Se estás sentado todo o día no traballo, fai pequenos descansos (durante 10 minutos), camiña ou sube uns cantos voos cara arriba e para atrás. Se un dos teus compañeiros tamén responde, faino xuntos.
26. Se é posible, contrata un adestrador persoal.
Contrata un adestrador profesional que te inspire e te motive a actuar. Para reducir o custo do adestramento cun adestrador, proba a facer a metade dos exercicios na casa coa túa familia ou amigos. Deste xeito, reduce os seus custos nun 55-60%.
27. Saír con persoas positivas e saudables
É máis doado perder peso saíndo con persoas positivas que che levantan o ánimo, non? É por iso que mentres intentas perder peso, é importante ir ao ximnasio ou a outras áreas onde a xente intente perder peso e onde poidas conectarte con persoas con ideas afines.
28. Busca un compañeiro de adestramento
Pode ser alguén da familia ou dos amigos. O principal é que esta persoa axudarache a alcanzar o obxectivo que estás esforzando. É máis doado perder peso xuntos!
29. Non esquezas facer exercicio
Esta é probablemente unha das formas máis sinxelas de perder peso rapidamente. Se estás constantemente no traballo e non tes tempo para ir ao ximnasio, fai os exercicios sen saír da túa mesa. 10 minutos ao día durante varias semanas e obterás o resultado que queres! Pero non esquezas que tendo fixado un obxectivo como como perder peso de forma rápida e eficaz, cómpre facer os exercicios na casa.
30. Fai cardio 15-40 minutos antes do almorzo
Pode ser un paseo curto (creo que ao teu can encantará a idea), limpar a casa ou lavar a roupa coa túa música favorita ata que a túa frecuencia cardíaca chegue a 120-130 latexos por minuto. Canto máis tempo aguante este pulso, máis graxa queima. A continuación, proceda ao almorzo, que non debe ser antes dunha hora despois de espertar.
31. Compra un DVD de exercicios de perda de peso
Hai centos de discos de exercicios para adelgazar. Asegúrate de escoller o que che conveña. Só tes que decidir cal é o nivel de intensidade que máis che convén.
32. Bailando
Baila tanto como poidas! A maioría de nós gústanos bailar sen que ninguén nos vexa, sexa así. Só ten que activar a súa canción favorita e bailar! Iso axuda coa perda de peso!
33. Engade variedade á túa rutina de perda de peso
Cansámonos de facer o mesmo todos os días. Diversifica a túa vida, non só no ximnasio, senón tamén na casa na cociña.
34. Anda ou anda máis en bicicleta
Anda ou anda en bicicleta en lugar de conducir. Deste xeito adelgazas e aforras en combustible e aparcamento, que nalgunhas cidades pode ser moi caro!
35. Non esquezas respirar ben
Canto máis osíxeno respire, máis graxa queima. Respira profundamente, manteña durante uns segundos e exhala. Practica a respiración deste xeito e converterase nun hábito.
36. Descansa despois de cada exercicio
A dose máxima diaria para as mulleres é de 60 gramos.
Despois de quentar, asegúrese de descansar para que os músculos se recuperen. Se os músculos doen moito, déixaos un par de días e só despois procede aos exercicios. Se os teus músculos están moi tensos, necesitas comer moitos alimentos ricos en proteínas. A dose máxima diaria para as mulleres é de gramos 60. A proteína axuda a reparar o tecido muscular.
37. Compre ben
Ao comprar alimentos, só vai ao mostrador que vende alimentos saudables: verduras e froitas frescas, produtos lácteos, cereais integrais. Evita os produtos promocionais con alto contido calórico a prezos baixos, só prexudican a túa figura.
38. Evita comer espontáneamente
Para evitar a comida espontánea, cómpre ter un plan de comidas. Isto significa que debes saber cando estás comendo e o que vas comer. Todas as noites despois da cea, planifica o teu plan de comidas para mañá para evitar os alimentos ricos en calorías nos locais de comida rápida.
39. Come sen distraerse
A miúdo ocorre que comemos e vemos a televisión. Isto é moi pouco saudable e insalubre: ver a televisión distraémonos e come máis do que necesitamos. Son calorías extras. David Burley, profesor asistente de socioloxía, é un dos moitos profesores contrarios a comer diante da televisión. Escribe: "Cando comemos diante da televisión, comemos máis do que necesitamos. "
40. Apague a televisión antes e despois da cea
Durante o xantar, apague a televisión e concéntrese na comida. Hai que ter coidado do que come e canto. Despois do xantar, non deixes de dar un paseo. Isto é moi importante ao perder peso.
41. Come nun pequeno círculo de persoas
Cando comes nunha pequena empresa, comes moito menos que nunha grande. Porque pasas menos tempo na mesa. E nas grandes empresas (pode ser unha celebración como un aniversario ou unha voda), a xente pasa moito tempo na mesa comendo. E tamén comes para estar ao día da sociedade. Por iso, tenta evitar as grandes empresas.
42. Escribe nun diario
Escribir todo o que comes e bebes ao longo do día axudarache a controlar a túa alimentación e a túa dieta. Toma notas ao longo da semana e compáraas. Podes facer un seguimento dos alimentos saudables que comes e que evitar no futuro.
43. Fai unha lista
Fai unha lista de razóns polas que queres perder peso.
Fai unha lista de razóns polas que queres perder peso. Sexa honesto contigo mesmo, porque só as confesións abertas che axudarán a adaptarte ao programa de perda de peso. Establece un obxectivo. Como recuperar o teu ex, mostrarlle o que perdeu ou demostrarlles aos teus amigos que podes ser mellor. O máis importante é que te fixes un obxectivo e cómpre a el.
44. Permítete cometer erros
Ao perder peso, é imposible non cometer erros. Non te preocupes! Non te preocupes e non te castigues polos erros que cometeches, asegúrate de que non os volverás cometer no futuro. Todo o que tes que preocupar é ter sobrepeso e como perdelo.
45. Fai o teu balance semanal
Algúns de nós esperamos un fin de semana relaxante tanto que nos esquecemos do noso programa de perda de peso. Cando temos tempo libre, escollemos como gastalo. O mellor entretemento é o que encaixa no teu programa de perda de peso e é beneficioso.
46. Estade sempre ocupado
Se vives só e tes moito tempo libre, participa en algo útil e divertido. Moi importante: non te quedes na casa! Fai traballos benéficos, vai de compras cos amigos ou déixate mimar no spa.
47. Escoita o teu corpo
O noso cerebro tarda entre 15 e 20 minutos en recoñecer que o corpo está cheo.
Escoitar o teu corpo significa nunca comer en exceso cando comes. Como se dixo, o noso cerebro tarda entre 15 e 20 minutos en recoñecer que o corpo está cheo. Come lentamente e escoita o teu corpo.
48. Menos estrés
Ao contrario da crenza popular de que perdemos peso cando estamos estresados, a realidade é que moitas persoas engordan cando están estresados. Son moitas as razóns, unha delas: En situacións de estrés que nos atrae a comer, o metabolismo tamén se ve alterado, o que ten un efecto negativo no noso peso. Por iso, intenta estar menos nervioso, rodéate de xente positiva e boa. Lembra que cando nos relaxamos, adelgazamos!
49. Durme o suficiente
De que outra forma podes perder peso de forma rápida e eficaz? O sono saudable axuda. Non esquezas durmir o suficiente, lembra que tes que durmir polo menos 7-9 horas ao día. Con este modo, o metabolismo estabilizarase. É necesario para a perda de peso!
50. Inspírate no que fas
Esta frase parece un cliché, pero funciona! Colga unha foto da rapaza que queres ser na túa neveira. E cada vez que vaias á neveira a buscar máis comida cando vexas esta foto, para. Forma rápida de perder peso non?
51. Escolle unha celebridade á que queres ser
Hollywood está cheo de centos de famosos que tamén estiveron a dieta nalgún momento das súas vidas. A pesar da súa riqueza, fixeron todo o que necesitamos para perder peso: exercicio, alimentación saudable e estilo de vida saudable. Entón, por que non elixes unha celebridade para inspirarte? Publica e mira constantemente carteis de famosos antes e despois da perda de peso. Lembra que a inspiración é unha das formas de perder peso!
52. Le revistas de fitness e perda de peso
E que pode axudar máis que a autoeducación?
Esta é unha das miñas formas favoritas de perder peso rapidamente. Canta máis información coñezas sobre formas de perder peso, máis rápido tomarás medidas. E que pode axudar máis que a autoeducación?
53. Publica as túas fotos de antes e despois de perda de peso
Odias as túas fotos de "Hoxe". Pero necesitas ver a imaxe real do que che está pasando para saber que facer despois. Non teñas medo de comparar, axudarache no teu programa de perda de peso!
54. Imaxina que xa perdiches peso
Din que se segues pensando no teu soño, definitivamente se fará realidade! O mesmo método funciona para perder peso. Tenta imaxinar que xa perdiches peso para sentir o que é estar delgado.
55. Sexa realista
Todo o que necesitas saber é que tes un obxectivo que hai que conseguir. A forma máis rápida e saudable de perder peso é perder 1-2 quilos por semana. Se perde regularmente polo menos 2 kg por semana, pode perder polo menos 8-10 kg ao mes. E se queres perder 25 kg, debes ser consciente deste esforzo máximo e, en poucos meses, conseguirás o teu obxectivo.
56. Usa unha cinta métrica para seguir o teu progreso.
Ás veces, cando empezamos a facer exercicio no ximnasio e a facer todos os exercicios, notamos que non adelgazamos en absoluto. Non te preocupes! Especialmente nas escalas, pode que non note que unha medida se fixo menos importante. Polo tanto, para ver o resultado, utiliza unha cinta métrica. Deste xeito podes ver cantos polgadas perdiches dos teus brazos, pernas e cadeiras.
57. Esquece a balanza
Unha cinta métrica, un espello e a túa roupa son todo o que necesitas para controlar os cambios de peso.
A maioría de nós xa tratamos coas escalas. Ás veces querémolos, pero sobre todo os odiamos. Esta vez planeas perder peso, baixa a báscula e esquécete!
Cando comezamos a facer exercicio e despois pesamos, non podemos dicir exactamente o que mostra a balanza: a acumulación de graxa ou masa muscular. E por que precisas tales escalas se nin sequera sabes exactamente o que indican?! Unha cinta métrica, un espello e a túa roupa son todo o que necesitas para seguir os cambios de peso durante a perda de peso.
58. Compra roupa de ximnasia bonita
Dende que empezamos a falar disto, quero darche algúns consellos. Se decides mercar un traxe deportivo novo, compras non só bonito, senón tamén caro. Quererás usar un traxe coma este unha e outra vez e ir ao ximnasio para ensinalo a todos.
59. Compra media talla máis pequena
Este pequeno truco que nunca me fallou, contoume un amigo. Se non podes perder peso ou non tes un obxectivo para perder peso, vai a mercar. Busca o elemento que máis che guste.
Cómprao pero media talla máis pequeno que o teu. Así que terás o desexo e o obxectivo de poñer esta fermosa cousa canto antes. Pero para iso necesitas perder peso. O desexo de usar unha peza de moda que xa pesa no armario axudarache a perder peso rapidamente.
60. Recompensa a ti mesmo polo éxito da túa perda de peso
Esta é unha das mellores formas. Establece o teu obxectivo, conségueo e, cando consigas o resultado, non esquezas premiarte con algo. Como nena, podo dicir que comprar é a mellor recompensa para o éxito. Unha nova pulseira de moda ou brillo de labios, como cousas pequenas, pero estou moi feliz de mercalos para min, non só así, senón polo traballo feito.
61. Mantéñase lonxe da negatividade
As persoas que non cren en ti ou que te molestan por algo poden afectar negativamente ao teu sistema nervioso.
Sería bo evitar a negatividade na túa vida por completo. Pero, por desgraza, isto non é posible. Entón, elimina a xente que te cabrea e mira o rápido que comezas a perder peso. As persoas que non cren en ti ou que te molestan con algo poden afectar negativamente ao teu sistema nervioso: comezarás a percibir todo a través das emocións.
62. Non te desanimes
Calquera que intentou adelgazar pode dicir que houbo momentos nos que as cousas non funcionaron e que realmente quería renunciar a todo. Non paga a pena! Non te desanimes, todo sairá!
Non importa os problemas que teñas, sexan físicos ou psicolóxicos, tes que enfrontarte a eles. Non fagas pausas no teu programa de perda de peso ou terás que comezar de novo. Aprende a controlarte e verás que todo funcionará e perderás o exceso de peso.
63. Bico máis
Hai unha forma máis agradable de perder peso que un bico? Resulta que cada bico queima 5-6 calorías por minuto.
64. Namórate
Namorarse moitas veces axuda a perder peso! Polo tanto, se estás solteiro agora atopa a túa alma xemelga. Non hai nada mellor para combater o teu apetito que esperar unha primeira cita e un bico. Cando atopes á túa alma xemelga, verás canto menos pensarás na comida e na roupa! Esta é unha das formas máis rápidas de perder peso!
65. Facer o amor
Sabías que 30 minutos de sexo queiman ata 85 calorías ou máis?
Unha das formas máis agradables e beneficiosas de perder peso é a través do sexo. Sabías que 30 minutos de sexo queiman ata 85 calorías ou máis? Este é un excelente adestramento para moitos grupos musculares e un dos mellores exercicios de cardio. E non te esquezas do pracer que recibirás durante o acto de amor. Quizais esta sexa unha das formas máis rápidas de perder peso! E o máis importante, a opción máis agradable, como perder peso para unha muller.
Esa é a lista completa das formas máis rápidas e eficaces de perder peso. É importante lembrar que ao facer a pregunta "como perder peso rápido" é importante non esquecerse da súa saúde en primeiro lugar. A perda de peso efectiva é boa, pero en ningún caso debería prexudicar o seu corpo.